Крепкое здоровье после 40

В жизни каждого зрелого мужчины наступает такой период, когда он неожиданно осознаёт, что он находится в недостаточно хорошей физической форме, и тут же начинает пытаться исправлять это положение. Он изнуряет себя диетами, резко взваливает на себя тяжёлые физические нагрузки, такие как пробежка, покупает абонемент в спортзал и «тягает железо».

Недавние исследования учёных из шотландского университета Глазго привели к выводу, что такой спонтанный энтузиазм у мужчин наоборот способствует ухудшению здоровья, и представители сильного пола рискуют ещё сильнее прибавить в лишнем весе. Дело в том, что после сорока лет обмен веществ в мужском организме замедляется, что постепенно может вызвать множество хронических болезней, таких как повышенный уровень холестерина в крови и высокое кровяное давление.

Свою роль здесь играет также психологический фактор. В сорок лет у многих мужчин возникает так называемый кризис среднего возраста, переживая который мужчина задумывается о своём положении в жизни, совершает переоценку ценностей, ностальгирует по «былым временам». Последнее наиболее сильно заставляет мужчину взяться за своё здоровье: каждый раз, подходя к зеркалу, он с тоской рассматривает свой выпирающий «пивной живот», а хотел бы видеть кубики пресса, как это было в 25 лет. Вот тут-то мужчина и начинает прибегать к разного рода диетам, подчас очень жёстким, и утомительным физическим нагрузкам.

По словам учёных из университета Глазго, такой резкий переход мужчины в гиперактивный режим может только сильнее подорвать здоровье. Например, диета, основанная на употреблении продуктов с наименьшим содержанием жиров, насыщена глюкозой и углеводами, и в долгосрочной перспективе может вызвать серьёзные проблемы с сердцем, а также ожирение. Беговые упражнения оказывают большую нагрузку на ноги.

Поэтому, если приступить к бегу резко, без предварительной подготовки, то можно сильно травмировать бедренные и коленные суставы; помимо этого болезненной нагрузке подвергаются сердце и лёгкие.

Мужчина в сорок может выглядеть красиво и быть здоровым. Но для этого не нужно изнурять себя безжалостными диетами и строгими тренировками. Нужно всего лишь следовать нескольким несложным рекомендациям:

1. жиры — необходимое составляющее большинства продуктов, дающее энергию всему организму, не нужно лишать себя энергии, иначе организм истощится после первого физического усилия;

2. к бегу нужно приступать очень осторожно и постепенно, поэтому в течение нескольких недель лучше начинать с ходьбы;

3. вышеназванное правило распространяется также и на железные снаряды: в спортзале нельзя тянуться сразу же к большим весам — после большого перерыва как мышцы, так и сердце уже отвыкли от больших нагрузок , так что главное — это терпение и систематика; тише едешь — дальше будешь;

4. чтобы избежать болей в спине, старайтесь следить за собой и держать осанку прямой, когда ходите или сидите;

5. дышите глубже — это снизит стрессовое давление;

6. вместо фруктового сока во время еды можно употреблять умеренное количество вина: во-первых, в нём гораздо меньше сахара, чем в сладком соке, во-вторых, вино способствует хорошему пищеварению;

7. чаще занимайтесь сексом. Самое главное правило, которое нужно запомнить, — приступайте к физическим нагрузкам постепенно, не торопясь, шаг за шагом.